Entraînement UMS - Trail

Salut à tous !

Le trail est synonyme, normalement, de dénivelé. Le dénivelé positif peut-être fait sous toutes ses formes… ! Au-delà du trail avec tous ses profils, on trouvera, aux extrémités, d’un côté le kilomètre vertical avec ses 1000m+ sur environ 2kms et de l’autre les épreuves d’endurance en montée. Ce ne sont pas des trails, bien entendu, mais ces épreuves présentent une manière ludique de manger du dénivelé…

C’est le cas, par exemple, de l’Ultra Montée du Salève. C’est un 6h non-stop en montée sur un parcours de 3kms environ et 660m+. Les descentes s’effectuent en télécabine (le temps est compris dans les 6h). Donc, uniquement de la montée. A titre d’exemple, les meilleurs sur la course de 2010 (dont Olivier 2^ème) ont réalisé 8 montées… !!!

Dans le cadre de notre prépa pour la 2^ème édition de cette épreuve qui aura lieu le 9 avril 2011 sur le Salève, nous avions rdv pour un « petit » entraînement… Didier et Daniel se joignant à nous. Le format de notre entraînement se base sur une idée de Jérôme, qui ne pourra malheureusement pas être présent. Le but est de réaliser plusieurs fois un parcours en montée en utilisant un autre moyen de locomotion que ses pauvres quadriceps pour la descente… Et tout le monde ne dispose pas d’un télécabine personnel !

Le théâtre de notre séance est un parcours reliant Taninges à la route de Loex. Nous enquillons 3 montées pour un dénivelé d’environ 1800m+. Vous noterez que je prends les photos depuis l’arrière… Soit je vous dis que c’est parce que j’ai décidé de prendre de belles photos de derrière, soit je vous avoue que je suis cramé… Faites votre choix ! Mais bon, les 3 zigotos devant se sont mis en mode fusée Ariane…

  

Ce mode d’entraînement est excellent pour développer une endurance spécifique montée sans se massacrer les articulations et les muscles à la descente. De plus, vous pouvez le rendre ludique en variant le parcours de montée et en variant le parcours ou le mode de descente (entre le sentier défoncé à VTT, le vélo de route, le skate-board, la luge,ou la tyrolienne, vous trouverez bien votre bonheur…).

A vous de trouver votre terrain de jeu !!!

Laurent

Le lien de l’UMS : www.asj74.org/saleve